長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
74
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
74
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
