牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
58
mg
リン
293
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
58
mg
リン
293
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
