牛肉とトマトの塩酢炒め + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
30.3
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
96
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.24
g
一価不飽和脂肪酸
14.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
30.3
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
96
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.24
g
一価不飽和脂肪酸
14.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
にんにく2片 (11 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
