ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
752
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
112
mg
リン
278
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
752
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
112
mg
リン
278
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
黒みつ7.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
