豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
754
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
55
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
754
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
55
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
