電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩麹チキンときのこのホイル焼エネルギー111 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
162
mg
リン
561
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
162
mg
リン
561
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ワサビ1.0 g
-
塩麹6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.8 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
黒すりごま2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
