豚肉と茄子の甘味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
簡単 白菜の梅塩昆布あえエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
148
mg
リン
394
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
148
mg
リン
394
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁15.0 g
