電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
157
mg
リン
513
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
157
mg
リン
513
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ワサビ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.8 g
-
塩0.8 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
黒すりごま2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
