簡単！さばのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単！さばのみぞれ煮エネルギー218 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
油適量
-
A醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
