電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
電子レンジで簡単 さばのみそ煮エネルギー181 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
45.5
g
糖質
39.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
103
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
45.5
g
糖質
39.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
103
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
