かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 6 品
- 7 品
- 661kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 10.1g
- 7 品
- 661kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：狭心症
-
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
387
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
387
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)6.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
