かじきのにんにくバターしょうゆソテー +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

大根と人参のみそ汁

エネルギー

24 kcal

食塩

1.0 g
副菜

レタスの粒マスタードサラダ

エネルギー

27 kcal

食塩

0.1 g
主菜

かじきのにんにくバターしょうゆソテー

エネルギー

170 kcal

食塩

1.4 g
その他

アボカド(40g)

エネルギー

71 kcal

食塩

0.0 g
その他

キウイフルーツ(80g)

エネルギー

41 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(200g)

エネルギー

312 kcal

食塩

0.0 g
その他

ミニトマト(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

661 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

20.0 g

炭水化物

103.5 g

糖質

93.4 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1309 mg

カルシウム

82 mg

マグネシウム

88 mg

リン

387 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

85 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

145 µg

ビタミンA

283 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

34 µg

ビタミンE

6.9 mg

飽和脂肪酸

5.13 g

一価不飽和脂肪酸

9.42 g

多価不飽和脂肪酸

2.49 g

エネルギー

661 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

20.0 g

炭水化物

103.5 g

糖質

93.4 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1309 mg

カルシウム

82 mg

マグネシウム

88 mg

リン

387 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

85 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

145 µg

ビタミンA

283 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

34 µg

ビタミンE

6.9 mg

飽和脂肪酸

5.13 g

一価不飽和脂肪酸

9.42 g

多価不飽和脂肪酸

2.49 g