かぼちゃのくるみ和え + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
87
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
87
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
