焼きさわらのにらソースがけ + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
主菜
焼きさわらのにらソースがけエネルギー191 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
111.4
g
糖質
102.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
112
mg
リン
439
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
111.4
g
糖質
102.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
112
mg
リン
439
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
さつまいも51 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
