豚肉のぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
45.0
g
糖質
38.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
79
mg
リン
249
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
45.0
g
糖質
38.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
79
mg
リン
249
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
豚こま肉80.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ポン酢10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
