梅粥 + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主食
梅粥エネルギー161 kcal食塩0.7 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
749
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
86
mg
リン
248
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
749
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
86
mg
リン
248
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
梅干し1個 (13 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
