ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
593
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
65
mg
リン
241
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
593
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
65
mg
リン
241
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油6.5 g
-
酢7.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
