白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 狭心症
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
61
mg
リン
292
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
61
mg
リン
292
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
