さわらの塩麹漬け + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
102
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
102
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
A人参1/8本 (17 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Bカレー粉0.3 g
-
A塩麹5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢1.5 g
-
B醤油2.5 g
-
B砂糖1.2 g
-
B塩コショウ0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
