ほうれん草と卵のココット + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：心筋梗塞 ダイエット
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
119
mg
リン
431
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1889
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
17.0
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
119
mg
リン
431
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1889
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
17.0
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
塩1.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
