鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
