もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 狭心症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
529
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
216
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
529
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
216
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
三つ葉(ざく切り)1.6 g
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
米40 g
-
もち米20 g
-
砂糖0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
