ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
650
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
98
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
650
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
98
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
