牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーの山椒あえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのトースター焼きエネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
78
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
78
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
粉山椒0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
