子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
788
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
788
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま3.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖7.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
