簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 逆流性食道炎
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 おうちでもできるアクアパッツァエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
205
mg
リン
783
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
205
mg
リン
783
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン20.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
