鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.5
g
糖質
48.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.5
g
糖質
48.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
