いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
87
mg
リン
270
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
87
mg
リン
270
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
