お麩入り 和風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 糖尿病（2型）
-
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
352
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
54
mg
リン
203
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
352
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
54
mg
リン
203
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
