鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒めエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
81
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
81
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布4.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
