ホットサンド・カプレーゼ + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
449
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
42
mg
リン
187
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
449
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
42
mg
リン
187
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ30.0 g
その他
-
食パン(8枚切り、1人2枚)1枚半 (90 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
ミント0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
