さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
50.9
g
糖質
43.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
50.9
g
糖質
43.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
くるみ5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒1.5 g
-
塩0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
