電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
