蒸し鶏のサラダ ハニースイートチリソース + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
62
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
62
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
Bスイートチリソース10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢1.0 g
-
A酒5.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
