キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(180g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
77
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2551
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
77
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2551
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
