いわしと生姜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつま芋とりんごの重ね煮エネルギー124 kcal食塩0.1 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
856
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
856
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レーズン6.0 g
-
レモン汁3.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
その他
-
シナモン0.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A酒5.0 g
-
白ワイン3.0 g
-
食塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
