牡蠣のパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
牡蠣のパン粉焼きエネルギー126 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
49.2
g
糖質
41.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
125
mg
リン
361
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
12.7
mg
ヨウ素
508
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
19.1
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
49.2
g
糖質
41.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
125
mg
リン
361
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
12.7
mg
ヨウ素
508
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
19.1
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
かき(生食用)80 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
