しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g -
デザート
お豆腐のなめらかムース 黒みつきな粉でエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
91.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
102
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
91.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
102
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉1.0 g
-
油揚げ5.0 g
その他
-
黒みつ6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
