ゴロゴロ高野豆腐入り五目煮豆 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ゴロゴロ高野豆腐入り五目煮豆エネルギー138 kcal食塩0.9 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
106
mg
リン
502
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3876
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
106
mg
リン
502
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3876
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや(斜め細切り)2.5枚 (5.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
たら(切り身)90.0 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(昆布)30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油8.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
