電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
86
mg
リン
521
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
86
mg
リン
521
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉105.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
