豆乳クリームシチュー + 5 品
- 6 品
- 695kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 18.1g
- 6 品
- 695kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
生姜醤油 茹でいんげんエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
主菜
豆乳クリームシチューエネルギー310 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
110.9
g
糖質
92.8
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1746
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
121
mg
リン
483
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
110.9
g
糖質
92.8
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1746
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
121
mg
リン
483
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (39 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
パセリ(飾り用)0.5 g
-
粒マスタード0.5 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブオイル8.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
三温糖3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
