春菊とツナのオイルパスタ + 4 品
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
99.9
g
糖質
89.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
151
mg
リン
525
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
99.9
g
糖質
89.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
151
mg
リン
525
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
にんにく(薄切り)1.5片 (7.7 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
新玉葱1/4個 (48 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)30.0 g
-
たら80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁15.0 g
-
粒マスタード0.8 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩1.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
酢3.0 g
-
こしょう0.1 g
