レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
デザート
洋なし入りヨーグルトエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
115
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1844
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
115
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1844
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
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にら1/4束 (21 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
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西洋なし1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ヨーグルト(無糖)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
ミント0.1 g
