どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん） + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
111
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2909
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
111
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2909
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
長いも22 g
-
B にんじん(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (8.9 g)
-
B しいたけ(薄切り)1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(水きりする)1/8丁 (30.0 g)
-
B 油揚げ(細切り)1/8枚未満 (1.0 g)
-
B つきこんにゃく(アク抜き済、長さ2cmに切る)1/8袋未満 (12.0 g)
その他
-
白米1/3合 (50.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油0.7 g
-
A しょうゆ2.0 g
