鶏むね肉で作る タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏むね肉で作る タンドリーチキンエネルギー164 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
赤パプリカ1/4個 (39 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
ケチャップ9.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
