豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 痔 逆流性食道炎 コレステロールが高い
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
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はちみつ3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
