豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
92
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
92
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
