豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
103
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
103
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
