電子レンジで 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで 麻婆豆腐エネルギー189 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
129
mg
リン
298
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
129
mg
リン
298
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
