厚揚げのエスニックあえ + 2 品
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
主菜
厚揚げのエスニックあえエネルギー230 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(220g)エネルギー334 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
24.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
223
mg
リン
565
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
10.81
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
24.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
223
mg
リン
565
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
10.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
レモン汁(お好みで)適量
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ピーナッツ14 g
-
玄米ご飯220.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
