牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
なすの即席漬エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
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しょうが1/6片 (2.5 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
和風だしの素(昆布/粉末)0.2 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
